Sådan får du nye, sunde vaner

Internettet flyder med slanketips. Har du været på mange slankekure og lyttet til sundhedseksperter som anbefaler den ene nye kur efter den anden, helt uden dokumentation og bevist effekt? SÅ har du nok også prøvet at kiloene vender tilbage i løbet af ingen tid, og du er tilbage til start.  

Her får du en simpel guide til hvordan du ændrer livsstil, én gang for alle. 

De fleste af os ved allerede hvad vi burde ændre, og ofte er det ikke nok. Tværtimod gør du sikker rigtig mange ting rigtigt allerede. Spørg dig selv hvad din dårligste vane er, og start med at ændre den. 

Hvis du f.eks. småspiser slik eller andet som gemmer sig i skabet om aftenen, kan det være et godt sted at starte. Vi småspiser ofte om aftenen af ren og skær vane eller kedsomhed. Når vi bliver trætte om aftenen, er det nemt at falde i fælden og spise noget med hurtig energi som findes i sukker- og fedtholdige madvarer.  

- Undgå at have søde sager liggende. Fyld skabet op med næringsholdige snacks, som du kan spise med god samvittighed. 

Det er nemmere at starte en god vane end at droppe en dårlig. Byt derfor de mindre gode vaner ud med nye, sunde alternativer. Måske kan du drikke en kop eller skære noget frugt ud i stedet.  

Det kan f.eks. være en morgen gåtur eller en let styrketræning efterfulgt af en næringsrig morgenmad. At starte dagen med gode vaner gør at du føler dig godt tilpas og vil fortsætte dagen i samme spor.  

Læs også: 5 gode grunde til at træne om morgenen

Frugt og grøntsager er noget af det sundeste vi kan spise. Lad hvert måltid indeholde noget grønt, og variér mellem forskellige slags. Put lidt peberfrugt på din ostemad, spis en håndfuld cherrytomater som mellemmåltid eller fyld madpakken op med grøntsagsstænger som gulerødder og agurker. Du behøver ikke blive veganer på fuldtid, bare tilføj lidt ekstra grønt til din kost, og fordelen er, at det både er godt for dig og miljøet.  

Læs også: Sådan skal du spise, hvis du træner for at tabe dig

På den måde slipper du for at bekymre dig om unødvendige tilsætningsstoffer, og du ved præcis hvad du spiser. Det tager som regel ikke længere tid at stege et stykke kylling eller laks, end det gør at lave færdigkøbte frikadeller. Servér dem sammen med salat med forskellige grøntsager samt fiberholdige korn som byg, hvede, havre, fuldkornsbulgur eller quinoa.  

Drik først og fremmest vand. Vand er et vigtigt næringsmiddel, samtidig med at det ikke indeholder kalorier. Du behøver ikke at overdrive indtagningen af vand, og hvis du skal tisse hver eller hver anden time, drikker du for meget. Hvis urinen er lysegul, ved du at du drikker nok.  

Spis frugt eller noget proteinrigt hvis du får lyst til noget sødt. Lær at nyde den søde smag fra naturen, og fjern unødvendigt sukker i din kost. Og igen, undgå at have mad liggende, som du ikke vil spise. Hverken derhjemme, på jobbet eller i tasken.  

Læs også: Sådan kommer du af med sukkertrangen

Det vil sige, madvarer som ikke har tilsat sukker. Det gælder først og fremmest brød, yoghurt og müsli. Læs næringsindholdet. Det der står øverst på listen, er det som det indeholder mest af.  

Det er bedst hvis din træningsuge indeholder både styrke, kondition, balance og bevægelse. Prøv forskellige træningsformer, og find ud af hvad der passer til dig. Træning skal være sjovt og givende.  

Kroppen har godt af regelmæssighed, og vi får de bedste forudsætninger til at slappe af og restituere, når vi går i seng omkring samme tid hver dag. Prøv også at stå op på samme tid hver dag, og hvorfor ikke starte dagen med en gåtur?

Vidste du for resten, at bare 4 minutters fysisk aktivitet giver dig øget opmærksomhed i helt op til én time efterfølgende?

 Husk det næste gang du har svært ved at komme op af sofaen og ud af døren!