Walking lunges
Walking lunges giver en masse fordele:
Hvis du vil have stærke glutes, er denne øvelse din go-to!
Walking lunges virker på begge sider af kroppen og forbedrer din balance.
Da du skal holde ryggen ret og aktivere din core, forbedrer det også core-stabiliteten.
Sådan gør du
Ståoprejst et sted med god plads foran dig.
Træd fremad - dine ben skal være en hoftebredde fra hinanden og brystet trukket frem. Din core og glutes skal være spændte.
Tag et stort skridt frem, mens du sænker kroppen, så dit højre knæ er på gulvet.
Rejs dig op igen uden pause og gør det samme med den anden side.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Der er nogle almindelige fejl, du bør undgå:
Dit skridt frem er enten for langt eller for kort
Fødderne er på en lige linje, hvilket giver dig mindre stabilitet
Forreste knæ ryster
Du sænker dig for hurtigt
Core og glutes er ikke ordentligt aktiverede
Du læner dig for meget frem eller tilbage
