Sit ups
Sit ups fokuserer på styrke og udholdenhed i mavemusklerne. Den fokuserer på muskler, du bruger, når du går og løber.
Når du laver en sit up, starter du på ryggen og løfter overkroppen helt op. Det betyder, at muskler som hoftebøjer, lænd, bryst og nakke også aktiveres. Du rammer derfor bredere end når du laver crunches, hvor du ikke kommer helt op og hvor fokus er udelukkende på mavemusklerne.
Sådan gør du
Læg dig på ryggen. For ekstra udfordring læg dig på en bosubold eller en pilatesbold.
Bøj dine ben og sæt fødderne i gulvet for at stabilisere din underkrop.
Kryds dine hænder til modsatte skuldre eller placer dem bag dine ører uden at trække i nakken.
Rul din overkrop helt op mod dine knæ.
Sænk dig langsomt ned, og vend tilbage til dit udgangspunkt.
Sådan undgår du de mest almindelige fejl
Undgå pludselige bevægelser og brug ikke dine hænder eller hofter til at udføre det tunge arbejde. Undgå også at trække hovedet frem, når du løfter op. Lad mavemusklerne udføre bevægelsen. Øvelsen bør ikke skade lænden og nakken, så undgå øvelsen, hvis du har skader i disse områder.
