Effektiv styrketræning for benene

Her får du en super kombination, hvor benene bliver trænet ordentligt. 

Du vælger selv, om du vil gennemføre programmet med dødløft eller squat. Gør det, du bedst kan lide. På billederne viser vi dødløft. Kombinationen består af øvelserne squat og dødløft med strakte ben med kettlebell. 

Squat: 2 - 4 - 6 - 8 - 10 - 12 - 14 - 16 - 18 - 20 gentagelser. Der må ikke være flere kilo, end at du kan klare de sidste 20 gentagelser. I starten er det ret nemt, men det bliver tungere og tungere, jo flere gentagelser du har lavet. 

Dødløft med strakte ben med kettlebell: 6 gentagelser. Imellem hver serie med squat skal du udføre 6 dødløft med strakte ben med kettlebell som «pause». Det er så tilpas få gentagelser, at du ikke behøver spare på krudtet med hensyn til antal kilo. Du kan klare mere end du tror. 

Læs også: Den ultimative guide til styrketræning

Start med en god opvarmning og klargør derefter en vægtstang med skiver til squat. Dødløft med strakte ben med kettlebell er pausen. En slurk vand er selvfølgelig ok, men idéen er, at træningen skal være ud i ét. 

2 squats - 6 dødløft med strakte ben - 4 squats - 6 dødløft med strakte ben - 6 squats - 6 dødløft med strakte ben - 8 squats - 6 dødløft med strakte ben - 10 squats osv. 

Øg med to gentagelser af squats, indtil du har udført 20 gentagelser. 

Vil du vide mere om, hvordan du kan blive endnu stærkere? Vi har gjort det nemt for dig og samlet mange af vores træningstilbud til dig, som ønsker at fokusere på styrketræning.