Dead bug

1. Læg dig på gulvet, på ryggen. Sørg for at skuldre og ryg er solidt placeret på gulvet. 2. Gå i startposition ved at løfte dine arme, så dine albuer er over dine skuldre. 3. Løft dine ben op, så dine knæ er direkte over dine hofter, 90%. 4. Træk vejret ind og løft dig op mod dine knæ. 5. Træk vejret ud, mens du sænker langsomt ned til startposition. Dine arme skal holdes oppe og benene i samme stilling under hele øvelsen.

Når du sænker dig igen, skal du sørge for, at lænden ikke bliver for svajet. Det er maven, der skal arbejde under hele øvelsen, så sørg for, at det er maven der er med til at mindske belastningen på din ryg. En almindelig fejl er også at løfte skuldrene fra gulvet for at hjælpe ved sænkning. Undgå dette ved at fokusere på, at skuldrene under hele øvelsen bliver "plantet" i gulvet.