De mest almindelige træningsfejl

Erlend Vada har været personlig træner hos SATS i en årrække og ved præcis, hvad der skal til, for at du når dine mål. Men som personlig træner ser han også ofte mange træningsentusiaster, der desværre bremser deres egen udvikling ved at gå i de samme fælder år efter år. 

Det er næsten umuligt at være fejlfri i hverdagens træning, men i denne artikel kan vi i hvert fald vise dig nogle af de mest almindelige træningsfejl og give dig tips til, hvordan du undgår dem. 

Vil du tabe 20 kilo i vægt? Have en sixpack til sommeren? Eller blive fit nok til et ultraløb? Langt de fleste af os har et eller flere mål med træningen, når vi tilmelder os et fitnesscenter og går i gang. Men nogle gange mister vi lysten til at træne, fordi træningsmålene bliver for svære at nå. 

– Det kan ofte være svært at vide, hvor meget der skal til for at nå dette mål, men min erfaring er, at mange undervurderer hvor meget der kræves og hvor lang tid det tager, hvis den forandring man ønsker, er stor, siger Vada. 

Sæt derfor mål, som du kan nå på kortere tid, så bliver det endnu nemmere at motivere dig selv. 

Mange mennesker bliver inspireret af erfarne motionister eller atleter, når de laver en træningsplan for første gang. Du starter hårdt op og besøger fitnesscentret fem gange om ugen og noterer flittigt træning efter træning i din dagbog. 

Lyder det bekendt? Så ved du måske også at risikoen for, at du med tiden mister modet, er stor. 

- Det er nemt at være motiveret og have store planer, men ofte er det bedre at starte stille og roligt, og øge gradvist, frem for at give den fuld gas og starte en træningsplan, som ikke er realistisk at komme i mål med over en længere tid, siger Vada.  

Selvom al træning er godt for dig i første omgang, er det ikke nødvendigvis den træning, du har brug for. Det er ikke nødvendigvis sådan, at de øvelser du laver bringer dig tættere på dit mål. 

– Det er vigtigt, at træningen og den tid du bruger, er tilpasset dine mål. Jeg tror, ​​at mange mennesker har meget at vinde ved at få hjælp til hvad der egentlig er passende at lave, konstaterer Vada. 

En sygdomsperiode eller en 14-dages ferie kan nogle gange spænde ben. Vanda understreger, at små pauser i træningen ikke er farlige, men at meget af fremgangen kan forsvinde, når man holder mange pauser fra træningen. 

- Så her er det klogt at sparke sig selv lidt bagi, eller at få en anden til at gøre det, så træningspausen ikke bliver længere end nødvendigt, siger han. 

Og der er meget at lave selv i ferien! Du kan stadig lægge de vigtigste hverdagsøvelser ind, som at tage trappen i stedet for elevatoren, gå i butikken i stedet for at køre og hvad med nogle squats, mens du børster tænder? 

Som erfaren personlig træner fortæller Vada, at han lidt for ofte ser folk træne med samme program og samme vægt uge efter uge, måned efter måned og måske endda år efter år. 

- Så glemmer man et af de vigtigste træningsprincipper for at gøre fremskridt, nemlig progression, påpeger Vada.  Han fortæller, at kroppen tilpasser sig den belastning, den udsættes for, og at fremskridtet stopper meget tidligere end man tror, hvis man ikke udfordrer den mere. 

Det er nemt at sigte lidt for højt, når man finder vægtene i frivægtsområdet, men der er måske endnu flere, der gør det modsatte. Man tror, man er træt og ikke har mere at give, men Vadas erfaring er, at de fleste undervurderer deres egen styrke. 

- Som personlig træner hører jeg ofte folk sige; "Nu kan jeg ikke mere," men når sættet er færdigt, har de taget fem ekstra gentagelser, siger han. 

Vil du have hjælp fra en personlig træner? Tjek et af vores mange PT tilbud, vi har samlet dem alle her.